Aloitettiin Katrin kanssa tosiaan salillä käynti jokin aika sitten ja se on aloitettu oikein kunnolla! Lihakset huutavat armoa treenien jälkeen ja päivä suoritusten jälkeen olo on kuin auton alle jääneellä elukalla. Meidän treeniohjelmat eivät eroa hirveästi toisistaan, joten esittelen sen teille.
Aloitamme lämmittelyn 10 minuutilla juoksumatolla. Aluksi kävelyä, hölkkää ja lopuksi hetki juoksua. Pieni hiki näin alkuun ja lihakset lämpimiksi. Vähän venyyttelyä ja sitten alkaa urakka. Treeni tulisi suorittaa mieluiten 60 minuutin sisällä, mutta me venyytetään aikaa puoleentoista tai kahteen tuntiin. Lepoajat ovat sarjojen välillä noin 60 - 90 sekuntia. Tuntiin tehtynä toi treeni on todella nopeatempoinen, mutta meillä ei ole kiirettä salilla, eikä kaivata mitään revähtäneitä lihaksia. Aloittelijoina halutaan tehdä ensin rauhassa liikkeet ja löytää se oma balanssi. Vähitellen myös tahti alkaa varmasti kiihtymään, kun lihakset saavat viikko viikolta enemmän työtä ja sali tulee tutuksi enemmän.
Sekuntikello on melkoseisen näpsäkkä kaveri salilla, pystyy zekkaamaan poltetut kalorit, laskemaan sekunnit ja tarkkailemaan sykettä. Treenin lopuksi näkee paljonko urheilusta oli rasvaa polttavaa treeniä ja paljonko oli kuntoa kohtottavaa. Viimeksi rasvaa polttavaa treeniä oli 1 h 40 minuuttia ja kuntoa kohottavaa 15 minuuttia. Sykemittari on yhteydessä myös salin muihin laitteisiin, eli näet sykkeen esim. juoksumaton näytöllä sinun treenatessa sillä.
 |
| Polarin kello on ollut mulla käytössä nyt jo hyvän tovin ja suosittelen tällaista muillekkin! Kello on treenin ajan yhteydessä sykemittariin, joten tulokset nökyvät kellotaululla, kun treeni lopetetaan. |
 |
| Tämä kuva on viime huhti/toukokuulta, kun treenasin ennen häitä. En tosin käynyt salilla ollenkaan. |
 |
| Tässä tuoreempi otos. Noh, se on pelkkä vatsa, koitetaan päivittää kokovartalokuvaa myöhemmin |
Reidet ja tukevat lihakset: Askelnousu laatikon päälle 3x15/per jalka
Pakarat ja etureidet: Jalkaprässi 3x10-15
Reidet ja selkä: Maastaveto 3x10
Pakarat: Pakarapotku 3x10-15
Yläselkä: Ylä-ja alatalja 3x10-15
Ojentajat: Ojentajapunnerrus taljassa 3x10-15
Rinta: Penkkipunnerrus laitteessa ja vinopenkki käsipainoilla 3x10-15
Hartia: Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10-15
Alaselkä: Selän ojennus omalla painolla 3x10
Vatsa: Vatsarutistus, jalan nostot, kierrot ja staattiset 3x10-15
Ollaan käyty pari kertaa viikossa salilla tekemässä ohjelma läpi. Pikkuhiljaa aletaan lisäillä painoja ylöspäin ja vahvistamaan lihaksia. Jaksaa myös paremmin nostella muksua, kun alkaa saamaan lisää voimaa kroppaan!
Treenin aikana pitäis muistaa myös riittävästi juoda vettä, ettei pökrää kesken kaiken. Lopuksi kunnon venyyttelyt ja olo on taas vetreä. Seuraavana aamuna taas tuntuu, kuin olisi niellyt rautakangen. Vieläkin pohkeissa tuntuu viime treeni. Eli venyyttelyä enemmän huomenna! Mulla on ollu treenin jälkeen välipalana smoothie, jossa on appelsiinimehua, banaania, mangoa, mustikkaa, vadelmaa, heraproteiinia ja kreatiinia. Kotona syön kunnolla ja sitten menen suihkuun. Levitän välillä illalla telkkarin eteen jumppamaton ja venyttelen vielä poitsun kanssa.
Otettiin vuoden salikortit Katrin kanssa ja katotaan missä kunnossa ollaan vuoden lopulla !! Koitetaan saada aikaiseksi niitä vartalokuvia, että voi verrata ennen ja jälkeen muutoksia.
Seuraavassa postauksessa vähän juttua treenaajan ruokavaliosta ja millaista ruokaa minä tarvisen, jotta treeneistä saisi kaiken irti.
Nyt on aika mennä nukkumaan!
Eilisen ystävänpäivän tiimoilta vielä kaikille: Hyvää ystävänpäivää <3
ps. Rakas poikamme Jaakko täytti 2 vuotta keskiviikkona 11.2.
Onnittelut kirppu <3
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti