Hyvinvointia ja voimaa purkista sekä lautaselta

Ruoka on isossa osassa jokapäiväistä elämää. Treenaajalle ehkä vieläkin isommassa. Kuntoilun lisäksi pitää saada tarpeeksi energiaa, proteiinia, vitamiineja ja vastustuskykyä. Kroppa on kovilla mitä raskaampaa treeniä vedät. Palautuminen on tärkeää salin jälkeen, jotta jaksaisi vetää seuraavan treenin taas täysillä. Jos syöt huonosti, ei niitä tuloksiakaan ala näkymään ja lopulta väsyt siihen, että kroppa on tehnyt työtä joka ei näy missään. Laitoin tilaukseen itselleni Fitnesstukusta tuotteita, jolla voin parantaa treenejäni entisestään. Olen käyttänyt salin jälkeen palautusjuomaa, jossa on kreatiinia, banaania, mangoa, mustikkaa, välillä myös pähkinöitä ja maustamatonta jugurttia, appelsiinimehua ja Star Nutritions:in Whey-100 heraproteiinia. Makuna oli mansikka, joka ei ollut alkuunkaan minun mieleeni ja onneksi se loppui äskettäin, joten pääsin tekemään uutta tilausta. Maku tässä juomassa oli aivan kuvottavaa, mutta se toimii kuitenkin.

Olen laatinut suuntaa antavia ideoita viikon ruokalistalle, joka on monipuolinen ja jokaisen on helppo toteuttaa se. Lista sisältää ideoita aamupaloihin, lounaille, välipaloille, päivällisille ja iltapaloille. En huomioi tässä erityiruokavalioita, joten tämä on niin sanotusti normaalia ruokaa. Jokaisen liharuoan pystyy korvaamaan soijalla, tofulla tai kasviksilla. Tavallisen maidon voi vaihtaa laktoosittomaan, kauramaitoon, riisimaitoon tai mantelimaitoon. Allergioiden vuoksi hedelmiä, kasviksia ja vihanneksi pystyy muuntelemaan tarpeittensa mukaisiksi. Ja ei, tämä ei ole laihduttajan ruokalista, eli en kirjoita viereen montako kaloria tai paljonko rasvaa tämä ruoka sisältää ja paljonko on suositeltu annoskoko. Tein ruokalistan koska tarvitsen sitä antamaan suuntaa terveellisemmälle huomiselle.

Päätin, että helpoiten onnistun antamaan parhaimmat vinkit teille ja itselleni, että teen listan jokaisen kategorian alle eilaisista ruokavaihtoehdoista.


Aamupalavaihtoehtoja:

Täysjyväsämpylä + härpäkkeet, maustamatonta jugurttia, marjoja tai hedelmiä.

Kaurapuuroa, marjakiisseliä. Raejuustoa. Kaurapuuron voi maustaa haluamallansa tavalla, kuten kanelilla, kookoksella, vanilijalla tms. Sen voi keittää myös suoraan mehuun, jolloin siitä saa maistuvampaa.Tarjoa puuro itsellesi voilla, hillolla, piltillä, marjoilla, kaakaojauheella, proteiinijauheella tai vaikka sellaisenaan ja sokerilla.

Valmista itse sämpylöitä/ leipää. Perus sämpylätaikina on helppo tehdä ja se on myös helppo tuunata makunsa mukaan. Alla resepti taikinaan ja erilaisia ideoita sen tuunaamiseen.

Rahkaa ja mysliä. Tuoreita hedelmiä.

Paistettu kananmuna. Pinaattia. Pähkinöitä. Tuoreita vihanneksia.

Teetä, kahvia, kaakaota, proteiinijuomaa.


Välipalavaihtoehtoja:

Jugurttia. Hedelmä. Välipalapatukka. Proteiinijuoma. Pirtelö. Smoothie. Fruitie. Rahkaa.

Alla helppo ja nopea ohje terveelliseen smoothieen ja fruitieen.

Leipäjuustoa hillon kera.

Lettuja/pannukakkuja

Lesemuffinssit

Bruschettat etanoilla. Alempana resepti niihin.

Marjoja ja itse keitettyä kinuskia.

Lounasvaihtoehtoja:

Kasvissosekeittoa. Alla ohje maukkaaseen keittoon.

Ruokaisa salaatti. Makuvaihtoehtoina mozzarellaa, vuohenjuustoa, tonnikalaa, parmankinkkua, kylmäsavulohta, broilerleikettä, naudan paahtoipaistia.

Hedelmäsalaatti tuoreista hedelmistä. Persikkaa, appelsiinia, mangoa, viinirypäleitä, vadelmia, mustikoita, ananasta. Satokautena tuoretta mansikkaa, viinimarjoja.

Wokkia. Valmis wokkipussi on helppo ratkaisu, mutta voit tehdä sen alusta asti itse. Alla resepti omatekoiseen wokkiin. Wokeissa ei ole sääntöjä mitä siihe laittaa mukaan. Itse suosin eniten kanasuikaleita, mutta nauta, possu ja merenelävät ovat myös okei.

Erilaiset keitot ovat niin helppo valmistaa nykyään. Pakastealtaasta löytyy valmiita keittopusseja. Keität veden, lisäät pussin ja kypsennät haluamasi raaka-aineen. Valmis.

Suolaiset ohukaiset, kevyen tulisella jauhelihakastikkeella/mausteisella sienikastikkeella/paahdetuilla kasviksilla/kermaisella kanakastikkeella/tomaatilla, mozzarellalla ja tuoreella basilikalla.

Päivällisvaihtoehtoja:

Perunamuussi ja täytetty lihamureke. Porkkanaraaste, tuore ananas, raejuusto.



Perunajauhelihavuoka. Salaattia, kurkkua, tomaattia. Punajuurta.

Lasagnea. Maustekurkkua.

Itsetehdyt lihapullat, lohkoperunat ja ruskeakastike. Paprikaa, kurkkua, vesimelonia. Lihapullatkin voi tuunata. Jauhelihoja löytyy erilaisia. Nautaa, lammasta, kalkkunaa, kanaa ja possua. Ne voi myös valmistaa kalasta. Koon saa päättää itse. Voit tehdä erilaisia täytteitä ja massan voi maustaa vaikka millaisilla erilaisilla tyyleillä. Alla resepti jauhelihamassaan, josta voi valmistaa pihvejä, pullia ja mureketta.

Paistettua lohta, uunijuurekset, kermaista sitruunakastiketta.

Sienirisottoa haudutettuna valkoviinissä. Parmesanraastetta.

Paahdettu kanan rintafilee, uuniperuna, tulinen mango-paprikachutney, paistettua ananasta ja sokeriherneitä. Chutneyn ohje alempana.

Naudan ulkofilepihviä, rosmariiniperunat, punaviinikastiketta ja paahdettuja uunijuureksia.


Jauhelihakastike ja spagettia. Helppoa ja hyvää.


Poronkäristys. Puolukkahillo.

Sämpylät:

5 dl maitoa, kauramaitoa, vettä. Keksitkö vielä parempia?
50 g tuorehiivaa tai yksi pussi kuivahiivaa
1 tl suolaa
1 rl sokeria
8 -10 dl jauhoja (halutessasi ruisjauhoja, leseitä tai täysjyväjauhoja)
1 dl öljyä
Ehkäpä jotain raastetta 2 dl. Esim. Porkkanaa, punajuurta.

Voit halutessasi maustaa taikinaa pizzamausteella, pieneksi hakatulla valkosipulilla, tuoreilla yrteillä, tomaattimurskalla tai vaikka pähkinöillä.

Lämmitä neste kädenlämpöiseksi ja liota hiiva siihen. Sekoita jauhoihin mausteet ja lisää vähitellen nesteeseen. Sekoita taikina hyvin. Lisää lopuksi öljy.

Kohota taikinaa lämpimässä paikassa noin puolisen tuntia.

Kuumenna uuni 200. Vaivaa taikinasta ilmat pois ja muotoile se pötköksi. Pilko 15-20 palaa ja muotoile sämpylän mallisiksi. Saat itse päättää muodon. Voit halutessasi painaa sämpylään kuopan ja lisätä täytteen sinne. Esim tomaattia, juustoa, aurajuustoa, yrttejä, tuorejustoa. Mausta päätä itse.

Paista keskitasolla 10-15 minuuttia. Uunit eroavat toisistaan, tunnet uunisi parhaiten, joten lämmitä se niinkun parhaaksi näet.

Raikas fruitie

Voit valita mitä blenderiin sekoitat, maut päätät itse

Mangoa
Mustikkaa
Vadelmaa
Banaania
Kookosta
Tuoretta ananasta tai purkista
Herukoita
Puolukoita

Greippimehua
Appelsiinimehua
Omenamehua
Mitä tahansa mehua
Vihreää teetä


Heitä kaikki blenderiin ja sekoita. Treenijuomaksi tää muuttuu sillai, ku sekotat sinne joukkoo ne sun tarvitsemat jauheet. Fruitie muuttuu smoothieksi lisäämällä siihen jugurttia tai rahkaa. Lisää rakennetta saat lisäämällä joukkoon:

Pähkinöitä
Leseitä
Ituja
Siemeniä
Mysliä
Hunajaa
Tuoretta vaniljaa

Itse tehty wokki

Minimaissia
Sokeriherneitä
Sipulia
Miniporkkanoita
Vesikastanjaa
Herkkusieniä
Paprikaa
Bambuversoja
Kanaa/possua/nautaa/äyriäisiä
Suolaa
Pippuria
Kermaa

Halutessasi voit heittää mukaan nuudeleita tai riisiä

Jos et halua käyttää kermaa voit tehdä marinadin wokille

Valkosipulia
Tuoretta chiliä
Inkivääriä raasteena
Öljyä
Soijakastiketta
Hunajaa
Valkoviinietikkaa
Tummaa sokeria
Tuore puolikas sitruuna raastettuna + mehu

Paista vihannekset suurella pannulla, älä polta. Pidä lämpö tasaisena kun kaikki vihannekset on pannulla. Voit paistaa toisella pannulla samaan aikaan lihat. Jos käytät marinadia voit valmistaa sen aikaisemmin ja antaa kasvisten maustua yön yli jääkaapissa. Näin saat varmasti niihin makua. Säästä osa marinadista lihalle ja anna sen maustua eri kulhossa. Lisää lopuksi mausteet ja makustele. Ja ehkäpä myös ne nuudelit.



Maukas kasvissosekeitto

2:lle tai 6:ll riippuu syöjistä

4 sopivan kokoista perunaa/ 1 iso bataatti
2 porkkanaa
1 sipuli
puolikkaasta purjosta puolet
1 palsternakka
1 kokonainen valkosipuli
2 tomaattia
1 paprika värillä ei väliä
Juoksevaa hunajaa
Tuoretta timjamia ja rosmariinia
Merisuolaa/ruususuolaa/sormisuolaa/tavallista suolaa onko niitä vielä muita. Älä pliis laita yrttisuolaa kuitenkaan..
Öljyä

1 l vettä
2 dl ruokakermaa/makukermaa
Suolaa
Pippuria
Juustoja jotka sulaa keittoon


Käsittele juurekset ja vihannekset, huuhtele ja laita uunipellille. Älä kuori valkosipulia, vaan leikkaa varsi pois ja aseta pellille. Valele vihannekset hunajalla ja öljyllä. Mausta suolalla, rosmariinilla ja timjamilla. Paahda 200´c noin 30 minuuttia. Kuumenna kattila ja kaada öljy. Lisää paahtuneet vihannekset ja kaiva valkosipulit kuoresta. Lisää vesi ja anna hetki hautua. Soseuta varoen keitoksi. Mitä sileämmän keiton haluat sen useamman kerran valutat sen siivilän läpi. Mausta suolalla (jos tarvitsee) ja pippurilla. Lisää lopuksi kerma. Maista ja ole ylpeä.

Voit maustaa keittoa erilaisilla tuorejuustoilla, yrteillä, makukermoilla, fetajuustolla, mozzarellalla. Lisää juustot lopuksi keittoon. Äijämeininkiä soppaan saat paahdetulla pekonilla.


Bruschettat

Voit valmistaa patongin itse tai käyttää vaikka valmistamiasi sämpylöitä näihin. Valmispatonki on myös jees.
Lämmitä uuni 200´c

Vuodenjuustoa/Etanoita
Tomaattimurskaa
Valkosipulivoita
Parmesania

Huuhtele etanat ja pilko karkeiksi paloiksi. Viipaloi vuohenjuusto. Levitä patonginpalat pellille. Voitele valkosipulivoilla. Lusikoi tomaattimurskaa leiville. Lisää etanoita tai vuohenjuustoa tai molempia, jos oikein hurjaksi heität.

Parmesania päälle ja n. 5 minuutiksi uuniin.


Yllä olevissa leipäsissä on paahdettua tomaattia ja briejuustoa.

Mango-paprikachutney

1 hyvin kypsynyt mango
2 paprikaa punaista tai keltaista
1 punasipuli
Tuore punainen chili
 Tuoretta inkivääriä
2 tl valkoviinietikkaa
2 tl ruokosokeria
1 tl suolaa
1 tl mustapippuria
2 rkl öljyä

Lämmitä uuni 200´C. Paahda puolitettuja öljyllä siveltyjä paprikoita uunissa n. 10-20 minuuttia, kunnes pinta alkaa tummua. Odota hetki ja irrota paprikoiden kuori ja kuutioi ne. Kuutioi myös mango. Kuumenna pannu ja lisää öljy. Kuullota sipulia ja raasta inkivääriä joukkoon. Pilko chili, varo hieromasta silmiäsi tämän jälkeen! Heitä pannulle. Lisää sokeria ja suolaa. Loraus valkoviinietikkaa. Hauduta pari minuuttia ja lisää mango ja paprika. Hauduta hetki ja säilö tiiviiseen astiaan.


Iltapalavaihtoehtoja

Vispipuuro. Puolukoista, mansikoista, mustikoista.

Lämpimät voileivät. Täytteenä tonnikalaa, juustoa, paprikaa, ananasta tms.

Täytetty patonki. Mozzarellaa ja pestoa.

Itsetehty pizza ruispohjalla. Saat valita mieleisesi täytteet.

Dippivihanneksia. Itse maustettu kermaviili. Porkkanaa, kurkkua, kukkakaalia, omenaa, tomaattia. Juustoja, suolakeksejä.

Ruisleipää. Levitettä, salaattia, juustoa, kurkkua.

Pirtelö, smoothie, fruitie

Itsetehdyt hampurilaiset. Täysjyväsämpylä. Naudanjauhelihapihvi, salaattia, juustoa, tomaattia ja kurkkua.

Kaurapuuro.

Vihreää teetä.

Jauhelihamassa

Lihapulliin, pihveihin ja murekkeeksi.

Tästä massasta tulee noin 20 keskikokoista pullaa.

1 dl vettä
½ dl korppujauhoja
1 sipulikeittopussi
 1 kananmuna
500 g jauhelihaa
2 rkl öljyä
Mausteita: Suolaa, mustapippuria, valkopippuria, paprikajauhetta

Tuunaamiseen:

Fetaa
Mozzarellaa
Yrttejä
Tomaattimurskaa
Valkosipulia
Chiliä
Pekonia
Sieniä

Turvota korppujauhot vedessä. Sekoita raa´an jauhelihan joukkoon sipulikeittopussi, turvonneet korppujauhot, kananmuna, mausteet ja lopuksi öljy. Jos tuunaat taikinan sekoita joukkoon makua antavat ainekset ja muotoile pihvejä, pullia tai mureke. Voit myös pyöritellä lihapullat ja piilottaa niihin sisälle fetajuustoa, mozzarellaa jne. Ota viereesi kippoon vettä ja kostuta käsiäsi siinä. Muotoilusta tulee helpompaa.

Kuumenna uuni 200´C. Kuumenna pannu ja kaada tilkka öljyä tai laita nokare voita siihen. Ota pihveihin/ lihapulliin väri pintaan ja heitä uuniin 15 minuutiksi.


Eiköhän näistä saa jotain osviittaa. Reseptejä saa kysellä lisää multa, mutta kaikkea löytyy myös googlesta.

 Itse lähden syömään nyt viikonlopun kunniaksi pitzaa!!

Tehdään sämpylöitä - Vanhat puuronjämät käyttöön

Meillä syödään paljon puuroa. Paino sanalla PALJON. Joka aamu ja joka ilta. Toisinaan äiti saattaa olla jokseenkin väsynyt, kun keittää aamulla litrasta maitoa kattilallisen puuroa ja toistaa saman illalla. Aamulla on hyvä ihmetellä miksi meillä on kaapissa näin paljon valmista puuroa. Vaikka se säilyykin hyvin, en alkanut tappelemaan itseni kanssa, miksi keitin puuroa yli käyttötarpeiden. Meillä on nyt kaurapuuroa syöty melkoisen paljon ja yhtenä aamuna tuijotin jääkaappiin epäuskoisena, että olen nyt mennyt keittämään yli kaksi litraa puuroa vain ja ainoastaan pojalleni! :D Aivan niin, meillä paljon puuroa syö vain Jaakko. Jos se on tehty kauramaitoon, kelpaa se minullekkin. 

Halusin käyttää ylimääräisen puuron fiksummalla tavalla, kun esimerkiksi paiskaamalla sen seinään tai roskikseen. Kaapista löytyi sopivia aineksia, joilla pystyi rakentamaan maittavan sämpyläreseptin käyttäen hyväkseen myös puuron. 

Aamuiset sämpylät vanhasta puurosta

Tarvitset: 

2 dl lämmitettyä maitoa/ vettä / kauramaitoa/ mitä tahansa nestettä

1 pss kuivahiivaa

3 dl puuroa

1dl porkkanaraastetta

1 dl juustoraastetta

3 tl juoksevaa hunajaa

N. 8 dl vehnäjauhoja tai hiivaleipäjauhoja

Ripaus suolaa ja sokeria

Lisää lämpimään nesteeseen hiiva, puuro, hunaja, raasteet, mausteet ja lopuksi sekoita pienissä erissä jauhot. Vaivaa taikinaa, jotta se irtoaa kulhon reunoista eikä tartu kiinni. Muotoile pyöreitä sämpylöitä pellille, peitä liinalla ja anna kotona puolisen tuntia. Lämmitä uuni 200'C. Paista 30 min. Voitele sämpylöitä vedellä 10 min välein. Jäähdytä sämpylöitä hetki ja nauti yksin tai ystävän kanssa.

Toimii!!

Reseptiä pystyy muokkaamaan makunsa perusteella. Näihin voi käyttää täysjyväjauhoja, leseitä, pähkinöitä, yrttejä ja ihan mitä haluaa. Suolan ja sokerin voi jättää halutessaan pois kokonaan, vaikka se ei haittaa kyllä mitään onko ne siellä vai ei. 

Katrin kanssa ollaan mietitty terveellisempää ruokavaliota, joka sopii treenaajalle. Ruokatottumuksien pitää muuttua myös uuden elämänasenteen mukaiseksi. Aluksi lähdetään karsimaan turhia juttuja pois, kuten ylimääräisiä sokereita ja suolaa. Kummallakaan ei ollut ongelmaa siinä, sillä makeisia syödään harvoin eikä suolaa käytetä juur yhtään lisättynä ainakaan. Valmisruokia ei kumpikaan hirveesti nautita ja harvoin myös pikaruokaa. Tähän viikon ruokalistaan osus kummatkin. Pikamättöä ja roskaruokaa. Mielestäni on okei jos kuukaudessa kerran syö noutoruokaa. Ei aleta ruoskimaan selkää yhden hampurilaisen takia tai koventamaan treeniä. Meidän treenaus ei ole mitään kilpailutason treenaamista, eli voimme mennä ravintolaan syömään ja valita listalta mitä haluamme. Omia eväitä ei tarvitse pakata mukaan. Halutessaan annosta pystyy muutamaan, jos on tarkka hiilareista jne. Perunat kasviksiin ja sitä rataa. 

Aloitan nyt näyttämällä mun viikon ruokalistan teille. Itse syön kerran päivässä lämpimän ruoan ja pari välipalaa sekä aamupalan ja iltapalan. Mun henkilökohtainen ruokalista kaipaa huomattavasti enemmän sisältöä.. Lähinnä listalla on eniten teetä ja leipää. Ei sillä pitkälle mennä. Treenaajan ruokalista on huomattavasti laajempi ja täynnä monipuolisia ruokia. Tähän tähdätään! Ja tuossa kun on vain kaksi lämmintä ruokaa eli makaronilaatikkoa ja kasvislasagnea, meillä tehdään iso satsi, josta syödään usein kaksi-neljä päivää putkeen samaa. Joskus ehkä vähän kauemminkin.

Maanantai 

Aamupala: 

Moniviljaleipä, levite, salaatti, juusto, leikkele, kurkku

Pari kuppia teetä
Tuoremehu + kreatiini

Välipala: Teetä

Lounas: 

Makaronilaatikkoa, salaattia, kastike öljystä ja balsamicoetikasta

Juomaksi vettä

Välipala: Teetä

Iltapala: 

Täysjyväleipää, levite, salaatti, leikkele, kurkku

Teetä

Salin jälkeen proteiinijuoma + kreatiini
Makaronilaatikkoa ja salaattia

Tiistai:

Aamupala: Täysjyväleipä, levite, salaatti, juusto, kurkku

Granaattiomenaa
Tuoremehu + kreatiini

Teetä

Välipala: Näkkileipä, levite

Teetä

Lounas: Makaronilaatikkoa, kurkkusalaattia

Vettä

Välipala: Banaani

Teetä

Iltapala: Omena

Itsetehty sämpylä, levite, salaatti, juusto, kurkku

Teetä

Keskiviikko:

Aamupala: Moniviljaleipä, levite, juusto, leikkele
Teetä
Tuoremehu + kreatiini

Välipala: Banaani
Teetä

Lounas: Kasvislasagnea, salaattia

Välipala: Ruisnäkkileipä, levite, Teetä

Iltapala: Teetä

Torstai:

Aamupala: Itsetehty porkkanasämpylä, levite, salaatti, juusto, kurkku
Teetä
Tuoremehu + kreatiini

Välipala: Teetä

Lounas: Kasvislasagnea, kurkkua
Vettä

Välipala: Popcorneja

Ilatapala: Porkkanasämpylä x2, levite, salaatti, juusto, kurkku
Teetä

Lakritsipatukka ja pala kuivaa täytekakkupohjaa

Perjantai:

Aamupala: Jugurttia, hunajaa ja granaattiomenaa
Paahtoleipä x2, levite, leikkele
Teetä

Lounas/Päivällinen: Kasvislasagnea, salaattia

Illalla elokuvissa popcorneja, makeisia ja limpparia

Illalla vielä teetä

Lauantai:

Lauantai: Puolikas paahtoleipä, levite
Teetä

Salin jälkeen proteiinipirtelö.

Iltapala: Ranskalaisia ja mozzarellatikkuja

Yöpala: Hese

Sunnuntai:

Aamupala: Teetä

Lounas/Päivällinen Kasvislasagnea

Päivällä syntymäpäiväkakkua, sienipiirakkaa ja teetä.

Iltapala: Kakkua ja teetä

Tässä oli suurinpiirtein miltä mun viime viikon ruokalista näytti. Ei mennä kovin vahvoilla. Tämä viikko menee paremmin ja töihin palatessa se normalisoituu! Viikonlopun ruokailut menivät ihan puihin, mutta hälläväliä, ei se ole samanlaista joka kerta.

Seuraavaks lähetään hiomaan terveellisempää ruokavaliota ja kattellaan vähän mitä lisäaineita ja mahdollisia vitamiineja treenaaja tarvitsee.

Lähdenkin nyt syömään kakkua.

Workout - Kohti terveellistä elämää

Aloitettiin Katrin kanssa tosiaan salillä käynti jokin aika sitten ja se on aloitettu oikein kunnolla! Lihakset huutavat armoa treenien jälkeen ja päivä suoritusten jälkeen olo on kuin auton alle jääneellä elukalla. Meidän treeniohjelmat eivät eroa hirveästi toisistaan, joten esittelen sen teille.

Aloitamme lämmittelyn 10 minuutilla juoksumatolla. Aluksi kävelyä, hölkkää ja lopuksi hetki juoksua. Pieni hiki näin alkuun ja lihakset lämpimiksi. Vähän venyyttelyä ja sitten alkaa urakka. Treeni tulisi suorittaa mieluiten 60 minuutin sisällä, mutta me venyytetään aikaa puoleentoista tai kahteen tuntiin. Lepoajat ovat sarjojen välillä noin 60 - 90 sekuntia. Tuntiin tehtynä toi treeni on todella nopeatempoinen, mutta meillä ei ole kiirettä salilla, eikä kaivata mitään revähtäneitä lihaksia. Aloittelijoina halutaan tehdä ensin rauhassa liikkeet ja löytää se oma balanssi. Vähitellen myös tahti alkaa varmasti kiihtymään, kun lihakset saavat viikko viikolta enemmän työtä ja sali tulee tutuksi enemmän.

Sekuntikello on melkoseisen näpsäkkä kaveri salilla, pystyy zekkaamaan poltetut kalorit, laskemaan sekunnit ja tarkkailemaan sykettä. Treenin lopuksi näkee paljonko urheilusta oli rasvaa polttavaa treeniä ja paljonko oli kuntoa kohtottavaa. Viimeksi rasvaa polttavaa treeniä oli 1 h 40 minuuttia ja kuntoa kohottavaa 15 minuuttia. Sykemittari on yhteydessä myös salin muihin laitteisiin, eli näet sykkeen esim. juoksumaton näytöllä sinun treenatessa sillä.

Polarin kello on ollut mulla käytössä nyt jo hyvän tovin ja suosittelen tällaista muillekkin! Kello on treenin ajan yhteydessä sykemittariin, joten tulokset nökyvät kellotaululla, kun treeni lopetetaan.

Tämä kuva on viime huhti/toukokuulta, kun treenasin ennen häitä. En tosin käynyt salilla ollenkaan.

Tässä tuoreempi otos. Noh, se on pelkkä vatsa, koitetaan päivittää kokovartalokuvaa myöhemmin

Reidet ja tukevat lihakset: Askelnousu laatikon päälle 3x15/per jalka
Pakarat ja etureidet: Jalkaprässi 3x10-15
Reidet ja selkä: Maastaveto 3x10
Pakarat: Pakarapotku 3x10-15
Yläselkä: Ylä-ja alatalja 3x10-15
Ojentajat: Ojentajapunnerrus taljassa 3x10-15

Rinta: Penkkipunnerrus laitteessa ja vinopenkki käsipainoilla 3x10-15
Hartia: Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10-15
Alaselkä: Selän ojennus omalla painolla 3x10
Vatsa: Vatsarutistus, jalan nostot, kierrot ja staattiset 3x10-15

Ollaan käyty pari kertaa viikossa salilla tekemässä ohjelma läpi. Pikkuhiljaa aletaan lisäillä painoja ylöspäin ja vahvistamaan lihaksia. Jaksaa myös paremmin nostella muksua, kun alkaa saamaan lisää voimaa kroppaan!

Treenin aikana pitäis muistaa myös riittävästi juoda vettä, ettei pökrää kesken kaiken. Lopuksi kunnon venyyttelyt ja olo on taas vetreä. Seuraavana aamuna taas tuntuu, kuin olisi niellyt rautakangen. Vieläkin pohkeissa tuntuu viime treeni. Eli venyyttelyä enemmän huomenna! Mulla on ollu treenin jälkeen välipalana smoothie, jossa on appelsiinimehua, banaania, mangoa, mustikkaa, vadelmaa, heraproteiinia ja kreatiinia. Kotona syön kunnolla ja sitten menen suihkuun. Levitän välillä illalla telkkarin eteen jumppamaton ja venyttelen vielä poitsun kanssa.

Otettiin vuoden salikortit Katrin kanssa ja katotaan missä kunnossa ollaan vuoden lopulla !! Koitetaan saada aikaiseksi niitä vartalokuvia, että voi verrata ennen ja jälkeen muutoksia.

Seuraavassa postauksessa vähän juttua treenaajan ruokavaliosta ja millaista ruokaa minä tarvisen, jotta treeneistä saisi kaiken irti.

Nyt on aika mennä nukkumaan!

Eilisen ystävänpäivän tiimoilta vielä kaikille: Hyvää ystävänpäivää <3

ps. Rakas poikamme Jaakko täytti 2 vuotta keskiviikkona 11.2.

Onnittelut kirppu <3

Terveisiä Lontoosta!

Lentokoneen laskeutuessa Helsinki-Vantaalle suustani pääsi parahdus. "Yllättävää, että Suomessa sataa!!" Ehkä muutama väkisana väritti tätä lausetta myös. Saavuin kotiin sunnuntai maanantai välisenä yönä kello 3 ja jalat olivat aivan kuolleet. Nälkä oli kova ja lievä koti-ikävä helpottui päästessäni halaamaan miestäni. Lapsi nukkui sikeästi untaan ja aamulla hymy oli herkässä, kun kuulin jälleen huoneessa iloisesti kaikuvat sanat poikani suusta: "äippä äippä!" Vaikka olimme poissa vain neljä päivää, ikävä tuli heti, kun kotiovi meni kiinni.

Lontoo - Courtfield

Huoneemme ei ollut järin suuri, mutta tulimme toimeen keskenämme.

Vessassa oleva nenäliinateline sopi hyvin kuvaamiseen!

Lontoo on kaunis kaupunki ja koin lievän ihastumisen siihen. Ihmiset olivat ystävällisiä ja ruokakaupassa kaikki oli melko edullista. Varsinkin tee! Valuutan oppi nopeasti ja kunhan muisti olla ystävällinen, kaikki sujui kuin vettä vain. Torstaina söimme KFC:llä ja kävimme ruokakaupassa ostamassa viiniä ja sipsejä. Vietimme illan hotellilla ja Sanni esitteli meille metro-karttaa ja kertoi alustavia suunnitelmia. Sannille reissu oli ties jo kuinka mones Lontooseen, eli hän toimi oppaanamme. Kiitos siitä Sannille, Sanna ja minä ei oltais pärjätty läheskään niin hyvin kahestaan.

Perjantai

Aamulla kello soi 8 ja kohtasin viimein brittiläisen aamiaisen. Munakasta, pekonia, riisiä, kasviksia, vehnäleipää ja hilloa, vohveleita, hedelmiä, jugurttia ja puuroa. Aamiaiseni oli joka aamu teetä ja croissantteja hillolla. En ole suolaisen ruuan ystävä aamuisin. Pisteet silti hyvästä aamupalasta.



Aamiaisen jälkeen matkustimme metrolla keskustaan. Näimme Big Benin, London Eyen ja paljon kaikkea brittiläistä. Kuten myös halpakauppa  Punaiset puhelinkopit, mustat taksit ja kaksi kerroksiset bussit! Kävimme myös suuressa viiden kerroksen lelukaupassa Hamleys:illä. Mahtava paikka. Jokainen lapsi ja aikuinen viihtyi siellä. Ylimmästä kerroksesta löytyi myös karkkikauppa! Ensimmäinen lelukauppa jossa olen nähnyt lelujen esittelijöitä töissä täysipäiväisesti. Mukaan lähti Jaakolle pikkuautoja, syntymäpäivälahja sekä pehmoinen nalle.

Katukuva oli täysin erilainen verraten Suomeen. Ja päätä sekoitti eripuolella kulkeva liikenne. Siihen kesti hetken tottua. Auton alle meinattii jäädä muutama kerta. Kadut olivat myös kuivia, eikä taivaalta satanut ensimmäisenä päivänä mitään, aurinko paistoi myös kauniisti. Kävelimme kaupungilla ja kävimme The British museumissa. Todella suuri ja todella kaunis paikka. Näimme muumiot, inkojen aarteet, muinaista Japania sekä matkamuistomyymälän, josta mukaani tarttui kumiankka Jaakolle. Museossa olisi voinut viettää hyvinkin koko päivän, mutta nälkä alkoi kurnia ja menimme läheiseen Pubiin. Tilasimme täytetyt leivät ja Gin tonicit. Pubi oli perin Lontoolainen paikka. Juuri sellainen, kuin olin kuvitellut. Palvelu oli ystävällistä ja ruoka hyvää. Poikkesimme kaupoilla lähtiessämme hotellille takaisin, sillä meidän piti mennä valmistautumaan illallista varten.

Lontoo - Victoria

Big Ben ja metro

London Eye

The British museum

Lontoo - Bloomsbury

Pubin sisustus oli vanhan tyylinen ja melkoisen paljon samanlainen kun olin sen kuvitellut olevankin.

Kanaleipää ja salaattia sekä peri brittiläinen gin & tonic

City of London - St. Bartholomew's Hospital - Restaurant Barbecoa

Illallinen Jamie Oliverin ravintolassa! En olisi uskonut ehkä ikinä syöväni näin tasokkaassa ravintolassa. Ravintola oli täynnä asiakkaista ja tunnelma oli lämminhenkinen ja tervetullut. Tarjoilijat olivat mukavia ja osasivat asiansa. Aloitimme alkudrinkeillä ja jatkoimme maukkaalla ruoalla. Alkuun Barbecoa:n waldorfin salaattia. Pääruoaksi kolmella tavalla grillattuja ribsejä ja lisänä valkosipuliherkkusieniä. Jälkiruoaksi vielä mustaa teetä ja sitruunamarenkipiirasta. Olo oli täynnä tämän menun jäljiltä. Lähdimme yöllä myöhään takaisin hotellille nukkumaan.

Waldorfin -salaatti

Mustaa teetä ja maitoa

Nautaa ja luuydintä

Sacustettuja ribsejä kolmella eri tavalla

Sitruunamarenkipiiras

Lauantai

Queen's gate - Westminster

Lauantaina suuntasimme aamupalalle (söin neljä croissanttia ja suklaamuffinssin) ja sen jälkeen lähdimme shoppailemaan. Ilma oli sateinen ja sumuinen. Eli aivan perus Lontoolainen ilma. Kosteusprosentti oli ainakin 220%. Kauppoja oli vaikka millä mitalla. Shoppailin edullisesti Primarkissa ja sekosin miesten osastolla. Siellä oli liikaa miehiä shoppailemassa samaan aikaan. Ja yleisestikkin aivan liikaa miehet ja naiset shoppailivat yhdessä. Kävimme syömässä välipalaa Marks & Spencerillä ja shoppailin sieltä hajuvettä mukaani. Kävimme myös paljon paljon tyyriimmässä kaupassa nimeltä Selfridges&Co. Joissakin kerroksissa täytyi pysähtyä ja katsella ympärille sekä miettiä onko minulla edes varaa hengittää täällä. Sen verran tyyriitä merkkejä siellä näkyi. Ostin Jaakolle syntymäpäivälahjan sieltä. En taida paljastaa vielä, että mitä. Meidän piti mennä vielä iltapäiväteelle, mutta lykkäsimme sitä ja lähdimme käymään ruokakaupassa. Palasimme hotellille ja valmistauduimme illan menoihin. Lähdimme metrolla keskustaan päin ja menimme clubille nimeltä Rumba. Siellä oli paikallisia stand up koomikoita esiintymässä. Todella hyviä. Pari pulloa viiniä meni myös alas meidän porukalla ja yksi todella huonosti tehty cosmopolitan. Keikan päätyttyä kävimme kaupassa ostamassa yöpalaa ja poikkesimme hotellin baariin vielä drinkeille.



Vanssit toimi hyvin lontoon kaduilla.


Komediaa kerrakseen!


Sunnuntai

Knightsbridge

Herätyskello soi kahdeksalta ja huoneen luovutus oli 11 aikaan. Aamupalan jälkeen alkoi operaatio pakkaa matkalaukkusi. Helpommin sanottu, kuin tehty.. Lievästi väkivaltaisten ninjaiskujen ja huutojen jälkeen laukku meni kiinni. Kirjauduimme ulos hotellista ja lähdimme käymään kauppakeskus Harrods:illa. Voi miten upea paikka se olikaan. Hintava ja upea. Kiertelimme kerroksia edes takas ja ihastelimme merkkituotteita ja säihkettä. Poikkesimme jäätelöbaarissa ja joimme teetä. Mahtavaa. Kello alkoi olemaan jo sen verran paljon, että meidän oli lähdettävä takaisin hotellille. Ennen sitä kävimme vielä ruokakaupassa ostamassa viime hetken herkkuja mukaan tuomisiksi suomeen. Hetken kuluttua tästä istuimmekin jo lentokoneessa matkalla kotiin. Sitä ennen matkustimme myös taksilla ja junalla. Ja kävelimme mielestäni äärettömän paljon Gatwickin lentoasemalla!!




Heillä päin mariskoolit ripustettiin kattoon, kun taas meillä niistä tarjotaan keksejä

Facebookista ja Instagramista löytyy lisää kuvia jätskiannoksista.

Yllä ostoksia ja tuliaisia. Siskolle viiniä!

Matkalla takaisin hotellille ja teelle, joka vaihtuikin kahviin ja olueen!


´
Lontoo jäi taakse ja kotimatka alkoi.


Kiitos tytöt hienosta matkasta ja seurasta. Sannille kiitos, ettei tarvinnut sekoilla metrojen kanssa. Mennään uudelleen tulevaisuudessa!